| moravek.org | stop pušenju |  o programu  |

25. 3) SIMPTOMI ODVIKAVANJA

Tijekom prestanka pušenja mnogi pušači osjećaju simptome odvikavanja. Ovi simptomi stišavaju se nakon par dana, a zatim nestaju. Proizvodi koji sadrže nikotin (flaster, žvakaća guma, sprej za nos) i lijek bupropion snažno smanjuju ili čak potpuno eliminiraju te simptome. Donja tablica navodi simptome i predlaže načine da se s njima izađe na kraj. Simptom Što da učinim u tom slučaju Neodoljiv poriv za pušenjem Pričekajte da mine, općenito 3 -5 minuta. Nađite neki posao, Započnite drugu aktivnost. Mislite o nečem drugom. Usredotočite se na svoj posao. Popijte malo vode, žvačite žvakaću gumu ili pojedite slatkiš bez šećera. Nešto pojedite, npr. neko voće. Više puta duboko udahnite. Napravite vježbu opuštanja. Operite zube. Recite si da će simptomi nestati za nekoliko dana. Iritacija, nervoza, problemi s koncentracijom Napravite stanku, prošećite, tuširajte se, duboko dišite, koristite tehniku opuštanja. Mnogo spavajte. Glavobolje Više spavajte. Radite vježbu opuštanja. Izbjegavajte piti kavu ili alkohol. Povećanje apetita Ako se debljate, izbjegavajte masnu hranu i više vježbajte. Proizvodi s nikotinom i bupropion omogućuju bivšim pušačima da ograniče povećanje težine. Nesanica Izbjegavajte piti kavu ili čaj navečer. Popijte malo toplog mlijeka prije spavanja. Malo vježbajte. Loše raspoloženje Poput drugih simptoma odvikavanja, i depresija se gubi s vremenom. Da biste se s njom nosili, budite aktivni, radite nešto što volite, razgovarajte s nekim u koga imate povjerenja, izbjegavajte biti sami, malo se bavite sportom ili fizičkim radom. Depresija Ako depresija ne prođe, shvatite je ozbiljno i konzultirajte liječnika.

Previous | Questions | Next