IZ KNJIŽICE "NEPUŠENJE" - PUNIJI DOŽIVLJAJ
ŽIVOTA
Razumijem,
dakle, ne pušim
STIMULACIJA - Nikotin podiže krvni tlak i razinu adrenalina u
krvi te ubrzava rad srca. Stoga cigareta nekima služi kao stimulans.
Zamjena: Tjelovježba djeluje poticajno, ali bez nuspojava.
Ona osvježava i pruža prednost koje očekujete od cigarete.
Pljuskajte lice hladnom vodom, duboko dišite, tuširajte se
naizmjence toplom i hladnom vodom, perite zube pepermint pastom...
OKUPIRANJE RUKU - Držanje cigarete pričinjava nekima
zadovoljstvo. Ako je razlog vašeg pušenja bilo zapošljavanje ruku,
možete ih zaposliti manje opasnim predmetima.
Zamjena: Igrajte se lijepom olovkom, novčićem, prstenom,
narukvicom, crtajte, aranžiratje cvijeće, popijte šalicu mlijeka ili
vode, uredite nokte, rješavajte križaljku...
UGODNO OPUŠTANJE - Neki se nagrađuju cigaretom nakon dobro
obavljenog posla, kad im je lijepo, na odmoru itd.
Zamjena: Prisjećajte se štetnih posljedica pušenja,
predočujte si prednosti nepušenja, uključite se u sportske
aktivnosti.
SMANJENJE NAPETOSTI - Mnogi puše kad su pod stresom i
cigaretom pokušavaju riješiti napetost.
Zamjena: Okupajte se u kadi toplom
vodom, prošetajte, promatrajte krajolik, pročitajte ugodno štivo,
razmišljajte, molite se, primijenite vježbe opuštanja, trčite parkom
nekoliko krugova, poslušajte omiljeni CD...
OVISNOST - Žudnja tijela za nikotinom je ovisnost. Riječ je
kemijskoj ovisnosti o nikotinu. Zato cigarete bez nikotina nisu
privlačne ovisnicima.
Zamjena: Izbjegavajte mjesta i ljude
koji vas potiču na pušenje, unesite promjene u uobičajene dnevne
aktivnosti, pijte dovoljno tekućine, redovito vježbajte.
NAVIKA - Ako palite cigaretu a da toga niste ni svjesni, vi
pušite makinalno. To vam i nije neko zadovoljstvo. Ako pušite uz
crnu kavu, alkohol, telefonski poziv i sl. - osvijestite te trenutke
i priznajte sebi da vas potiču na pušenje. Tada će vam biti lakše
donijeti odluku da napustite pušenje.
Zamjena: Vježbajte, prošećite nakon
obroka, izbjegavajte crnu kavu. Uklonite sve zalihe cigareta,
grickajte mrkvu, celer i sl.
Savjeti
za samopomoć
Učinkovitije je prestati pušiti odjednom negoli postupno
smanjivati broj cigareta.
Onima koji su odlučili prestati pušiti
preporučuje se:
* odabrati dan prestanka
* obavijestiti prijatelje i rodbinu
* jesti zdravu i svježu hranu
* piti što više tekućine - vodu i
negazirana pića
* izbjegavati crnu kavu, pića s kofeinom, čaj s teinom
* duboko relaksirajuće disati (ako dođe želja za pušenjem
treba četiri puta duboko udahnuti na nos i izdahnuti na usta)
Znanstvena istraživanja pokazala su da je povratak pušenju
najčešći uz pijenje alkohola, u društvu osoba koje puše, u stresnim
situacijama i uz osjećaj potištenosti, nezadovoljstva i dosade.
Tko nije uspio ostaviti cigarete nakon prvog pokušaja ne
treba nipošto odustati i misliti kako ga je cigareta pobijedila!
Neuspjeh je neuspjeh samo ako se ne pokuša ponovno.
Prednosti su napuštanja pušenja:
tjelesne, psihičke, društvene i novčane
Tjelesne:
* osjećaj okusa i mirisa je bolji
* hrana bolje prija
* zubi su bjeliji
* dah iz usta je svjež
* cirkulacija je bolja, a koža poprima
zdraviji izgled
* poboljšava se cjelokupno zdravlje
* prestaju kašalj i česte upale
* pravilniji je rad srca
* krvni tlak je niži
* manji je rizik obolijevanja od
bronhitisa, srčanog infarkta, enfizema, čira na želucu i raka svih
vrsta
Psihičke
* zadovoljstvo zbog mogućnosti nadziranja vlastitog ponašanja
bez pomoći cigarete
* porast osjećaja osobne vrijednosti
* povećanje samopouzdanja
* zadovoljstvo zbog pozitivnog primjera
djeci i ostalima
* nestajanje razloga za stalno ispričavanje
* nestanak osjećaja krivnje
* osjećaj sreće i zadovoljstva
* gledanje u budućnost s više povjerenja
* ukupni osjećaj je bolji
Društvene
* više vremena za posao, obitelj,
prijatelje
* ne smeta se drugima ispuhavanjem dima i ne čini ih se
pasivnim ili prisilnim pušačima
* kuća, odjeća i automobil nemaju zadah
pušača
* nema opasnosti da se načini šteta neugašenim opuškom
* može se uživati u društvenim prigodama u kojima je pušenje
zabranjeno
* izbjegavanje novčane krize zbog pušačkih bolesti
* bolja koncentracija i veća pozornost, nema prekida slušanja
i gledanja zbog paljenja cigarete
* dobivanje "pozitivne ocjene" od
obitelji i prijatelja
Novčane
* nema više izravnih niti neizravnih
izdataka za pušenje
Najvažnije je što čovjek bolje vlada
svojim životom!
Petnaest
koraka za prevladavanje želje za pušenjem
1. Popiti čašu vode ili voćnog soka.
2. Duboko udahnuti pet puta (polagano).
3. Prošetati.
4. Početi s vježbama opuštanja.
5. Brojati unazad počevši od sto.
6. Prihvatiti se nekog hobija.
7. Oprati zube pepermint pastom.
8. Tuširati se naizmjence toplom i hladnom vodom.
9. Grickati mrkvu ili celer.
10. Jesti koštice suncokreta.
11. Uzeti žvakaču gumu (bez šećera).
12. Nazvati prijatelja za pomoć.
13. Popiti šalicu mlijeka.
14. Ponoviti svoju odluku: "Želim se osloboditi pušenja!".
15. Pogledati na sat i odgoditi uzimanje cigarete najmanje za
jednu minutu, zatim još jednu minutu, zatim još jednu i tako
najmanje pet minuta...